레깅스나 스키니를 입을 때 엉덩이 밑으로 툭 튀어나온 엉밑살. 

엉밑살이 붙으면 바지의 핏을 망칠 뿐만 아니라 다리가 짧아 보이게 만듭니다.

엉밑살을 빼는 운동을 통해 엉덩이의 군살을 제거하고 다리라인을 살려 볼까요?


엉밑살이란?
엉밑살은 엉덩이 밑의 군살을 말합니다.
엉덩이에 살이 찌면 자연스럽게 그 아래로 살이 쳐지게 됩니다.
이너웨어를 입었을 때 밖으로 빠져 나오는 살이 엉밑살이죠. 
 
엉밑살이 생기는 이유
앉아 있는 시간이 길거나 운동량이 부족한 경우 엉덩이와 허벅지에 지방이 쌓입니다.
상체는 말랐지만 아랫배가 볼록하고 엉덩이에 살이 많은 경우 이에 해당합니다.
사무업무가 많은 직장인이나 오래 앉아서 공부하는 학생들이 엉밑살이 붙기 쉽습니다.

또 잘못된 자세로 골반이 틀어지면 체지방이나 노폐물이 축적돼 하체 비만이 오기도 합니다.
이 밖에도 음주, 인스턴트 음식, 수면부족 등 엉밑살이 생기는 이유는 다양합니다. 

           
1. 버턱 스트레치(Buttock Stretch)
 

1) 천장을 보고 누워 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위에 올립니다. 

2) 깍지를 껴 왼쪽 허벅지를 잡아당기며 숨을 내쉽니다.   

3) 끌어당긴 다리를 풀면서 숨을 마십니다. 
 
● 꼬리뼈와 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 합니다. 
● 골반을 교정해주고 하체의 균형을 맞춰주기 때문에 운동 전 스트레칭으로 좋습니다. 

 
2. 풀스쿼트(Full Squat)


1) 어깨 넓이로 발을 벌리고 섭니다. 양 팔은 앞으로 뻗습니다. 

2) 숨을 들이쉬면서 무릎을 굽힙니다. 이때 발뒤꿈치가 들리지 않도록 합니다. 

3) 허리가 굽어지면 부상의 위험이 있기에 상체는 가능한 똑바로 세웁니다. 

4) 허벅지와 바닥이 평행이 되는 것보다 더 무릎을 굽힙니다. 

5) 숨을 뱉으면서 무릎과 등을 세웁니다.
 
● 스쿼트를 할 때 무릎이 아픈 경우가 있습니다.
  이는 잘못된 자세 때문이니 거울을 보며 동작을 바르게 교정하도록 합니다.
 

3. 런지(Lunge)


1) 양 발을 어깨 넓이로 벌립니다. 

2) 왼쪽다리를 뒤로 뺍니다. 오른발 뒤꿈치에 체중을 싣고 허리는 세웁니다. 

3) 왼발에 힘이 가지 않게 하면서 그대로 앉습니다. 

4) 왼쪽 무릎이 바닥에 닿을 정도로 구부립니다. 

5) 3초 정도 유지합니다. 

6) 허리를 세운 채 오른발 뒤꿈치를 누르며 그대로 일어납니다.
   이때 왼발이 자연스럽게 오른발 옆으로 오도록 합니다.
 
● 호흡은 내려갈 때 내쉬고 올라올 때 마십니다.
           

4. 힙레이즈(Hip Raise)


1) 천장을 바라본 상태로 누워주세요.

2) 무릎을 구부리고 다리를 골반 넓이만큼 벌립니다. 

3) 복부와 엉덩이에 힘을 주면서 위로 들어올립니다. 

4) 어깨부터 무릎까지 일직선으로 3초 정도 유지한 뒤 천천히 내려줍니다.
 

5. 스탠딩 사이드 킥(Standing Side kick)
 
1) 다리를 어깨넓이로 벌리고 허리에 손을 짚습니다.  

2) 몸의 중심이 쏠리지 않도록 주의하면서 한쪽 다리를 올려줍니다.

3) 천천히 호흡을 뱉으며 다시 돌아옵니다.
 
● 중심을 잡기 어렵다면 벽이나 기둥을 짚고 하는 것도 좋은 방법입니다.
 


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